【夏は火を使いたくない！】料理したくない主婦の昼ごはん5選｜3児ママが本気で選んだレンチンランチ

夏のキッチンって、なんであんなに暑いんでしょうか…！

家族がいる時間ならエアコンも付けますが、平日の自分一人のお昼にエアコンガンガン…って、ちょっとできないんですよね。電気代も気になるし、結局わたしはネッククーラーと扇風機でしのぐ派。

そんな扇風機×ネッククーラーの夏支度で、いざコンロに火をつけた瞬間…キッチンだけ南国に戻る感じ、わかってもらえるでしょうか・・。

家族の分なら頑張れるけど、自分一人のお昼のためにあの暑さと戦うのは、もう無理。

そんなわたし（3児ママのぐり子）が、夏の昼ごはんに本気で取り入れている「火を使わない昼ごはん5選」をまとめました。

レンチンだけ・洗い物ゼロに近い・栄養もそこそこ取れるラインナップなので、「もう作りたくない」って思った日のお守りにしてもらえたら嬉しいです。

夏のお昼、なぜ「火を使いたくない」と思うのか

まずは、夏に「お昼ごはん作りたくない…」とつぶやいてしまう理由を3つに整理してみました。

「あぁ、わたしもそれ」って思ったら、たぶんあなたも”火を使わない昼ごはん”に切り替えた方が、夏が少しラクになります。

① キッチンが暑すぎる

これはもう物理の話で…。扇風機を当てててもネッククーラーをしてても、コンロの火をつけた瞬間にキッチンだけ気温が一気に上がる感じ・・。

立ってる5分で汗だくになって、「あれ、わたし何のためにお昼作ってるんだっけ…？」って遠い目になります（笑）。

② 食欲がなくて何を作るかすら考えたくない

暑いと食欲が落ちます。お腹は空いてるんだけど、ガッツリしたものは食べたくない…そんな状態。

その状態で「お昼何にしよう…」って考えるの、いちばんしんどい。献立を決めるエネルギーすらないのに、決めないと作れない。料理が嫌なんじゃなくて、”考える”のが疲れるんです・・。

③ 自分一人のためだけに作る気力がない

家族の分なら作るんです。子どもが夏休みに入ったら、お昼も家族分作りますよ、頑張って。

でも、子どもが学校・幼稚園に行っている平日のお昼、自分ひとりのためだけに火を使って料理する気には、どうしてもなれないんです。

これは怠けてるんじゃなくて、午前中のパートや家事で体力を使い果たした主婦の正直な状態。「自分のお昼を簡単に済ませる工夫」を持っているほうが、ちゃんと自分を大事にしているとわたしは思います。

火を使わない昼ごはんの3つの条件｜3児ママの基準

とはいえ、「火を使わなければ何でもいい！」というわけでもなくて。やっぱり主婦的に譲れないポイントはあるんです。

わたしが夏の昼ごはんを選ぶ基準は、この3つです👇

条件1：レンチンorそのまま食べられる

これがいちばん大事。コンロを使わない＝キッチンが暑くならない。これだけで夏の昼ごはんのストレスは7割減ります。

電子レンジは庫内で完結するのでキッチン全体が暑くならないんですよね。夏の主婦の味方、レンジ最高…！

条件2：野菜・栄養が摂れる（夏バテ予防）

夏は汗でビタミン・ミネラルがどんどん流れ出ます。さらに食欲不振でそうめんやパンばっかりになると、栄養失調＋夏バテのダブルパンチに…。

だからこそ「火を使わない＝コンビニ食でいいや」じゃなくて、できれば野菜・タンパク質・ビタミンがそこそこ摂れるラインナップにしたい。これ、夏のお昼の隠れた重要ポイントです。

条件3：洗い物が極力少ない

これも夏のキッチン地獄ポイント。洗い物のためにシンクに立つのも、もう暑くて無理なんですよ…。

容器のまま食べられる・お皿1枚で済む・ラップで済む。このあたりが理想です。

【本命】火を使わない昼ごはん5選｜3児ママが本気で選んだレンチンランチ

ここからが本題。わたしが実際に夏のお昼にローテしている火を使わない昼ごはん5選を、おすすめ順にご紹介します。

「火を使わない×栄養×洗い物少なめ」をどれだけ満たしているかで順位をつけました。

1位：冷凍宅食「Green Spoon」｜レンジ5分で野菜たっぷり

夏の昼ごはん、結論からいうとこれが一番ラクで満足度が高いです。

Green Spoonは1食ずつ冷凍で届く宅食サービスで、使うのは電子レンジだけ。約5分でできあがり。火も使わないし、ガス代もかからない。シンクにも立たない夏の主婦の味方です。

メインディッシュやスープ系は、温めたあとお皿に移して食べるタイプ。お皿1枚は洗う必要がありますが、それでも「自分でゼロから作るストレス」に比べたらケタ違いにラクです。

洗い物すらゼロにしたい日は、容器のまま食べられる「デリ弁当」シリーズがおすすめ。これだとスプーンと割り箸だけで完結します。夏で「もうお皿も洗いたくない…」って日は、迷わずデリ弁当一択です（笑）。

夏は汗でビタミンB群や鉄分がどんどん失われるので、意識して摂らないと一気に夏バテに突入します。

Green Spoonは管理栄養士が監修していて、自分で考えなくても栄養バランスが整うのが本当に助かるところ。「考えない・作らない・キッチンに立たない」の三拍子で、夏のお昼が一気にラクになりました。

2位：サラダチキン＋カット野菜｜コンビニで完結

火も電子レンジも使いたくない日の救世主。サラダチキンとカット野菜、コンビニで2品買うだけで、タンパク質と野菜が両方摂れる「考えなくていい昼ごはん」の代表選手です。

ドレッシングを少しかけるだけで完成。器すら使わずパッケージで食べられるので、洗い物は本当にゼロ。

ただ、毎日続けるとコンビニ代がかさむのと、味のバリエーションが少なくて飽きるのが正直なところ・・。「今日もうコンロも電子レンジも見たくない！」って日のお助け担当くらいがちょうどいいです。

3位：冷凍うどん｜レンジで温めて、夏は冷やしても◎

夏の定番、冷凍うどん。冷凍うどんはレンジで温めてもおいしいし、夏はそのまま冷水で締めて冷やしうどんにしてもおいしいですよね。

1玉100円前後とコスパ最強で、麺つゆをかけるだけで完成。「もう何も考えたくない…」って日の最終兵器です。

ただ、ここでひとつ告白しておくと…実はわたし、過去に3週間ほど「冷凍うどん生活」をしていたことがあるんです（笑）。最初は神食材だと思って毎日食べてたんですが、3日目くらいから飽きてきて、1週間後には「このまま一生うどん食べ続けるのかな…」って遠い目をしていました・・。

夏の救世主としては本当に優秀。でも毎日となるとキツいので、「ローテの1つ」として組み込むのがおすすめです。コスパや栄養面での比較、おすすめの冷凍うどん商品については別記事にガッツリまとめているので、気になる方はぜひ👇

4位：納豆ご飯＋冷奴セット｜包丁すら使わない

冷ご飯か、レンチンしたパックご飯に、納豆と冷奴を添えるだけ。包丁もまな板も使わない、究極のラクごはんです。

意外と栄養バランスが良くて、納豆と豆腐の植物性タンパク質、発酵食品のパワー、ご飯のエネルギーで夏でもしっかり力が出ます。薬味にネギや生姜を足せば、夏バテ予防にもなって◎。

洗い物は茶碗と小皿だけ。これも「もう何もしたくない」日の頼れる味方です。

5位：おにぎり＋野菜ジュース＋カットフルーツ｜ゼロ調理

調理ゼロ・キッチンに立たない・洗い物ゼロ。「お昼を作る気が1ミリもない」日の最終手段です。

おにぎりは買ってきたものでも、前日に握っておいたものでもOK。そこに野菜ジュースとカットフルーツを足せば、糖質・ビタミン・水分のミニマム栄養セットになります。

もちろん「これだけで栄養完璧」とは言えないので、毎日は無理。でも、暑さでぐったりした日に「これでいいや」と思える選択肢を持っているだけで、心がだいぶラクになります。

5選を一覧で比較｜栄養・手間・洗い物・コスト

こうやって並べてみると、「ラクさ」と「栄養」の両立で言うとGreen Spoonが頭ひとつ抜けてるんですよね。コストは正直、コンビニや冷凍うどんに比べたら高めです。でも、夏バテで自分も家族もしんどい思いをする前に、お昼だけはちゃんとしたものを摂る選択肢として、わたしは無理のない範囲で取り入れています。

【夏おすすめ】Green Spoonでチェックしたい暑い日メニュー

Green Spoonには80種類以上のメニューがあるので、「どれを選べばいいか分からない…！」って方も多いと思います。

そこで、わたしが公式サイトを見て「夏に良さそう！」と思ったメニューを、シーン別にピックアップしてみました。注文するときの参考にしてください。

🌶 食欲がない日は「スパイシー系」

暑くて食欲が落ちている日こそ、スパイシーなものでドカンと食欲を呼び起こすのが◎。

ピリ辛系は食欲を刺激しつつ、汗をかいて代謝も上がるので夏バテ予防にぴったり。

🌿 暑くて重いのが無理な日は「さっぱり系」

「お腹は空いてるけど、こってりは無理…」な夏の昼にぴったり。

大根おろしやトマトのさっぱり感で、スルッと食べられます。タンパク質もしっかり摂れるので、夏でも体力キープに◎。

🌽 夏野菜をたっぷり摂りたい日

なす・トマト・とうもろこしなど、旬の夏野菜をふんだんに使ったメニューも豊富。

夏野菜は水分・カリウム・ビタミンCが豊富で、汗で失われやすい栄養を補えるのが嬉しいポイント。

🍹 食欲ゼロの日は「スムージー」

真夏に「もう何も食べたくない…」って日、ありますよね。そんな日はGreen Spoonのスムージーが救世主。固形物が無理な日でも、栄養を液体でサクッと摂れます。

朝ごはんが食べられない夏の日にも、お昼の代わりとしても優秀。冷凍のまま水分と一緒にブレンダーにかけるだけなので、火どころか電子レンジも使いません。これぞ究極の「火を使わない昼ごはん」かも・・。

🍽 ぐり子が実際に夏に食べた2品

公式から夏向きメニューをピックアップしましたが、ここでわたしが実際に食べて「これは夏にぴったり！」と感じた2品をご紹介します。

気になるメニューがあったら、Green Spoon公式サイトで全80種類のラインナップをチェックしてみてくださいね。季節限定メニューもどんどん登場するので、見るだけでも楽しいですよ・・！

【気になる料金】Green Spoonって夏だけ使うのもアリ？

「Green Spoon良さそうだけど、結局いくらかかるの？」というのは、わたしも最初に気になったポイント。料金の目安をまとめておきます👇

夏だけ使う・スキップする使い方もOK

嬉しいのが、Green Spoonは定期縛りがなくて、いつでもスキップ・解約できること。「夏の暑い時期だけ使う」「キツい月だけお休みする」みたいな柔軟な使い方ができます。

しかも、「ずっと続けなきゃ」のプレッシャーがないのは、続ける上でめちゃくちゃ大事ですよね。

そしてもう一つ嬉しいのが、スキップ・停止・解約の3段階で柔軟に調整できること。

「夏が終わったらしばらく停止しておいて、また来年の暑い時期に再開」という使い方もできるんですよね。これは主婦的にすごく助かる仕組み・・！

※スキップ・停止・解約の手続きは、次回お届けの変更締切日までに行う必要があるので、そこだけ注意です。

夏のお昼、もう頑張らなくていい

夏のお昼ごはん、本当におつかれさまです。

家族の分は頑張れるのに、自分のためのお昼になると急に手が止まる。あれって主婦なら誰でもあると思うんです。とくに夏は、暑さも食欲不振も重なって、いつもよりさらにキッチンに立てなくなりますよね・・。

でも、それって頑張りすぎて電池切れになっているサイン。火を使わない昼ごはんを取り入れるのは、サボりじゃなくて自分のための工夫です。

今日紹介した5選、ぜひローテに組み込んでみてください👇

とくにGreen Spoonは、夏の「ラクしたい」と「ちゃんと食べたい」の両方を叶えてくれる頼れる存在。初回は1食539円〜で試せるので、まずは1回だけ頼んでみるのもアリです。定期縛りもないので、夏が終わったらスキップしてOK。

「もう料理したくない…」と感じている主婦の、夏のお守りになれたら嬉しいです。