こんにちは、ぐり子です。
実はわたし、3週間ほど「冷凍うどん生活」をしていたことがあります。
パートから帰ってきてどっと疲れて、冷蔵庫を開けても何も作る気になれない。「もういい、うどんでいいや…」ってなるやつ、ありますよね。
しかも冷凍うどんって安いし、レンチンで食べられるし、最初のうちは「わたし天才か？」ってくらい重宝していたんです（笑）
でもね。3日目くらいから飽きてきて、1週間後には「このまま一生うどん食べ続けるのかな…」って遠い目をしていました。
コスパ最強を追い求めた結果、うどん沼にハマっていたあの頃のわたしへ…この記事を届けたい（笑）
そんな経験から、「コスパ最強のランチって結局何なんだろう？」とスーパーの冷凍食品から宅食まで本気で比べてみました！
✅ この記事でわかること
- スーパーの冷凍食品・1食あたりのリアルな価格
- 冷凍うどんアレンジ5選（飽き対策）
- 宅食と比べた「本当のコスパ」の考え方
- 3児ママが行き着いたラクうまランチの結論
冷凍うどん生活、していたことあります（笑）
冷凍うどんって本当に優秀なんですよね。1玉40〜50円くらいで買えて、レンチン3分で食べられる。忙しいパート主婦の強い味方です。
でも毎日食べていると、2つの問題にぶつかりました。
問題① 飽きる
味変しようとしてもトッピングを用意するのが結局めんどくさい。「ねぎを切るだけなのに…」と思いながらも動けず、結局素うどんに戻る無限ループ。主婦あるあるじゃないですか？（笑）
「ねぎ刻めばいいだけ」ってわかってる。でも疲れてると刻む気力さえない日ってありますよね…！！
問題② 栄養が不安
炭水化物ばかりで野菜がほぼゼロ。「まあいいか…」で過ごしたんですが、なんとなく体が重い感じがしてきたんですよね。「安く済ませているはずなのに、なんか損してる気がする」という謎の感覚、伝わりますか？
スーパー冷凍食品のリアルなコスパを計算してみた
改めて1食あたりの価格を計算してみました。
うん、たしかに安い！でもここに「実は足りなくて追加で食べた何か」の費用を足すと、話が変わってくるんですよね。
ちなみにわたしがいつも業務スーパーで買っていたのはこういう冷凍うどん。実はネットでも売っているみたいです！近くに業務スーパーがない方や、まとめ買いしたい方はチェックしてみてください😊
うどん食べたあとにお菓子をつまんでいたわたし。それ込みのコスパで考えると…ちょっと反省しました（笑）
冷凍うどんアレンジ5選【飽きてきた人へ】
せっかくなので、冷凍うどん生活で試したアレンジもご紹介しますね！すべてレンチンで作れるものだけ選びました。
① めんつゆごま油うどん【材料2つ】
レンチンしたうどんにめんつゆ＋ごま油をかけるだけ。これが一番リピートしました。シンプルなのに風味が格段にアップします。
② 釜玉うどん【材料3つ】
熱いうどんに卵・しょうゆ・ごま油をからめるだけ。卵さえあればできるので冷蔵庫が寂しいときにも◎。
③ チーズ釜玉うどん【材料3つ】
釜玉うどんにスライスチーズをのせてレンチン追加30秒。とろとろになって満足感がかなりUPします。子どもにも大人気でした。
④ カルボナーラ風うどん【材料4つ】
卵・粉チーズ・黒こしょう・めんつゆを混ぜてからめるだけ。一瞬「おしゃれなランチ食べてる感」が出ます（笑）。
⑤ キムチ納豆うどん【材料3つ】
キムチ＋納豆をのせるだけ。発酵食品が入ることで栄養もちょっとだけマシになる気がして（笑）。これはこれでクセになる味です。
📝 冷凍うどんアレンジのポイント
- めんつゆ＋ごま油は冷蔵庫に常備するだけで味変できる最強コンビ
- 卵があれば釜玉系が作れて満足感UP
- チーズ・キムチ・納豆をストックしておくと5パターン回せる
- とはいえ毎日続けると材料を準備するのも面倒になってくる（正直）
宅食（冷凍弁当宅配）のコスパってどうなの？
冷凍うどん生活に疲れたころに試したのが宅食（冷凍弁当の宅配サービス）です。
正直、最初は「高いんじゃないの？」って思っていました。わたしはもともと興味があったGreen Spoonを試してみたんですが、1食あたり約900円〜。スーパーの冷凍食品と比べると確かに高い！
でも週1回だけ取り入れると、月4回×約900円＝月3,600円ほど。コーヒー代や間食を少し減らせばまかなえる金額なんですよね。しかも間食が減るぶん、トータルでは意外と変わらないかも…と気づいてから、なんか気が楽になりました。
でも食べてみてわかったことがありました。
- ・野菜がたっぷり入っている（1食に平均10種類以上の野菜が使われていて、1日の推奨野菜量350gの約半分を補えるものも）
- ・レンチン5分で本格的な味が楽しめる
- ・スーパーに買いに行く手間が省ける
- ・食べた後の満足感が全然違う
3児ママのわたしがランチを変えたきっかけ
パートから帰ってきて、疲れたままソファに倒れ込んで・・「お昼どうしよ」ってなるの、わかりますよね。最近野菜が全然摂れていなかったな、って罪悪感を覚えること、正直しょっちゅうありました。
そんなときに出会ったのがGreen Spoon（グリーンスプーン）です。冷凍の宅食なんですけど、最初は「冷凍食品でしょ？」って半信半疑だったんですよ。でも食べてみて「こんなに野菜が入ってるの！？」って素直に驚きました。
最初の一口食べたとき「えっ、これ本当に冷凍？！」って声に出してしまった（笑）それくらい素材の味がちゃんとするんですよね。
Green Spoonで、3つの栄養素がどう摂れるの？
「Green Spoonって結局何が入っているの？」と思った方のために、3つの栄養素との関係をまとめました。
🥗 Green Spoon × 3つの栄養素
ビタミンC
スムージーにはケール・ほうれん草・ブロッコリー・パプリカなど、ビタミンCを多く含む野菜が豊富に入っています。冷凍することで素材の栄養を閉じ込めているので、摂取効率も良好です。
食物繊維
スープにはごぼう・かぼちゃ・豆類・きのこなど食物繊維が豊富な食材がぎっしり。管理栄養士監修で「腸に届く野菜の量」を意識した設計になっています。
タンパク質
スープには豆腐・豆類・鶏肉・魚介などを使ったメニューが多数。野菜だけでなくタンパク質もバランスよく補えます。
※栄養成分は商品・メニューによって異なります。詳細はGreen Spoon公式サイトでご確認ください。
最初の一口で「え、冷凍食品ってこんなに美味しくなったの！？」って思わず声が出ました…！！野菜のシャキシャキ感が全然違うんです。
何より、食後にお菓子を追加で食べることがほぼなくなったんです。お菓子代って積み重なると結構な金額になりますよね。「安いランチ」のはずが、間食込みだとトータルで変わらない…なんてこと、ありませんか？
スーパー冷凍食品 vs 宅食、本当のコスパ比較表
✅ 比較してわかったこと
- 価格だけで見るとスーパー冷凍食品が圧倒的に安い
- 栄養・満足感・追加間食まで含めると差が縮まる
- 「買いに行く手間」や「考える時間」もコストのうち
- 毎日ではなく週1〜2回の活用がコスパ的にベスト
ぐり子的・最終結論
正直に言います。わたしはもちろん（？！）毎日Green Spoonを食べているわけではありません（笑）。コスト的にもそれは現実的じゃないです。
今のわたしのスタイルはこんな感じです。
- 普段のランチ → 残り物やスーパーの冷凍食品でOK
- 疲れた日・ご褒美の日 → Green Spoon
毎日じゃなくていいんです。週1〜2回でも「ちゃんと食べた」って思える日があるだけで、なんか気持ちが違うんですよね。
ちなみにGreen Spoonは定期縛りなしで、好きなタイミングで注文・スキップ・解約ができます。しかも公式バナーからの購入だと、通常1食900円〜のところが初回約500円ほどで試せることも！「まず1回だけ試してみる」がしやすいのも個人的には◎だと思っています。
パートや家事育児を頑張っているわたしたち、お昼くらいはちゃんとしたものを食べてもいいと思うんです。コスパって、価格だけじゃないなって・・最近しみじみ感じています。
ぜひ一度試してみてください😊
💡 知っておきたいポイント
通常 約900円〜 のところ
公式バナーから → 約500円〜
※定期縛りなし・いつでも解約OK
＼公式サイトはこちらから／
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